Körper und Geist

Aufgeräumter sein Coach

Wie ich wurde was ich bin: Mein holpriger Weg zum Aufgeräumter* sein Coach

Willkommen im Mamiversum Blog

Einleitung

Vor ein paar Tagen habe ich mein Gewerbe des Aufräumcoaches angemeldet.                                                                                                                  Ich, die eher chaotisch und spontan ist, hat gemerkt wie wichtig mir auch Struktur und Überblick sind.                                                               Der Weg dahin war gefühlt nicht gradlinig, aber beim Schreiben des Blogartikels ist mir auf  aufgefallen, dass mich Räume und Systeme bereits mein ganzes Leben lang begleiten. 

  1. In den 8oern in einem Kinderzimmer in Deutschland                                                                                                                                      Als kleines Kind liebte ich es stundenlange alleine in meinem Zimmer mit meinen Playmobilfiguren zu spielen und Wohnungen zu bauen. Diese durften nie weggeräumt werden, da ich ja am nächsten Tag wieder damit weiter spielen wollte. Andere Kinder konnten gerne zum spielen zu mir kommen, aber nur wenn sie auch bereit waren mit mir und meinen Playmobilfiguren Städte zu bauen und Rollenspiele zu spielen.

Kindheitserinnerung und Playmobilstädte

 

meine Kindheitserinnerung Playmobilstädte

  1. 1999 nach dem Abitur – Wo soll es beruflich hingehen                                                                                                                                    Mein Vater sah mich beim BWL oder als Juristin – niemals? Ich habe schon vor dem Abitur, schon mit 15 überlegt was ich beruflich werden soll. Es war ein jahrelanges auf und ab mit vielen Selbstzweifeln und vielen Optionen. Wenn ich heute meiner Abizeitung blättere muss ich schmunzeln. Meine damalige beste Freundin hat es treffend auf den Punkt gebracht. Sie meinte sie kann sich noch nicht vorstellen, wo ich später beruflich lande, da ich so vielseitige Interessen besitze; wie Pharmazie, Kunst und Kriminalistik. Als ich dann statt einer Berufsentscheidung erste mal als Au-Pair nach England ging, um kleine Engländer zu quälen, ist das für die anderen keine Überraschung, sondern einfach Nataschas Art Entscheidungen zu vertagen und Erfahrungen zu machen.

  1. 1999 Entscheidung erstmal vertagt                                                                                                                                                                                 Während der Au-Pair Zeit wartete ich auf die Aufnahmeprüfung bei der Polizeischule und habe dann auch meinen Englandaufenthalt deswegen abgekürzt. Der 1. Tag in der Polizeischule 1 Jahr später lief dann aber ganz anders als erträumt. Unser damaliger Vorgesetzter am Standort, sendete die langhaarigen Männer erstmal zum Frisör und mir wurde bereits an diesem Tag klar, dass ich hier nicht hingehörte. Ich wollte mich nicht verbiegen lassen und auch anderen dabei nicht zusehen. Mir ist noch in Erinnerung geblieben, wie verstört meine  Zimmerkollegin reagierte, als ich ihr Vorschlug , die orangefarbene Gardine gegen etwas ansprechenderes austauschen zu wollte.

  1. Was soll ich jetzt tun? 1999/2000 Ich wollte Veränderung, aber mit Freude                                                                                                     Statt rumzusitzen und meine Zeit mit meinem Freund zu genießen, fühlte ich mich dabei zu untätig und entschloss, herauszufinden, wie das studieren so ist. Daher wähle ich an der Universität Mainz eine wilde Kombination aus den Studienfächern Strafrecht, Wirtschaftsgeographie und Politikwissenschaften und studierte dort auch tatsächlich. Ich merkte sogar, dass mir studieren Freude bereitet und ich beim Studium richtig war, nur nicht am richtigen Ort, da ich hier zu viele Leute bereits kannte und mein Zuhause zu nah an Mainz lag. Ich erinnere mich noch wie heute an den Tag, als unsere Professor für irgendwas-… Ich fand ihn zu mindestens inspirierend, fragte, ob jemand ein Entscheidungsproblem hätte. Klar habe ich dauernd. Ich nannte ihm meine Dilemma, dass ich mich nicht für einen Berufszweig entschieden könne und er arbeitete mit mir mit der Entscheidungsmatrix.

  1. Im Jahr 2000 – Vielseitig interessiert, mich nicht verbiegen müssen; was soll ich wählen?                                                                        Meine Wahl lag zwischen Polizeischule, Raumplanung, Wirtschaftsgeografie (hatte ich in Mainz als Studium kennen und lieben gelernt) und der Innenarchitektur. Er nannte mir für und wider und riet mir von der Polizeischule ab und Innenarchitektur zu . Aber wie ich so bin, habe ich mich nicht für mein Bauchgefühl entschieden, sondern das Angebot angenommen, welches auf dem Tisch lag. Die Polizeischule und deren Ausgang habe ich ja bereits beschrieben. Nach dem Reinfall mit der Polizeischule, musste ich noch ein halbes Jahr auf den Studienbeginn (von was auch immer) warten. Um die Zeit zu überbrücken und eine Entscheidung herauszuschieben, bewarb ich mich spontan auf eine Eingebung meiner Mutter hin als Flugbegleiterin auf Zeit bei Lufthansa (FAZ) . Endlich konnte ich die große weite Welt bereisen und meine Neugierde an Kulturen, Regionen, Städteplanung durch die Layovers – 24h-28h an einem anderen Ort befriedigen. Hier war ich richtig!

Lufthansa

 

Lufthansa – mit Lufthansa als FAZ um die halbe Welt

  1. In einem Auto am Straßenrand in Dortmund 2000                                                                                                                                            Oh mein Gott ist diese Stadt unansehnlich, hier mag ich nicht hin, sagte mir mein Bauchgefühl und gleichzeitig sagte es mir auch, ich will bei meinem Partner sein, meinem Freund, der in Aachen studierte und wo ich auch mit Architektur oder Wirtschaftsgeografie starten konnte. Eine Entscheidung auch der Liebe wegen, blöd nur, dass sich mein EX in Woche 1 von mir trennte. Meine Wahl fiel auf die Wirtschaftsgeografie. Die Architektur hat mich wegen Mathematik abgeschreckt. Ich landete bei Menschen, die so tickten wie ich. Ich fühlte mich angekommen. Menschen mit wenig Vorurteilen, Offen für Neues und viel Freiheitsdenken. So absolvierte ich mein Studium der Wirtschaftsgeografie, Geografie, Internationalen Technischen und Wirtschaftlichen Zusammenarbeit mit ein wenig Einblick in Raumplanung und VWL und in Kombination mit dem Fliegen bei der Lufthansa. Das war mein Leben, was mir entsprach – Abwechslung und Routinen vereint und ein Thema was mit Raum zu tun hatte.

  1. Ab 2007 am Boden der Realität.                                                                                                                                                                                         Als Geografin bist du nicht gesucht, sondern du musst immer suchen und machst dauernd unbezahlte Praktika! 100 Bewerbungen, 4 Gespräche oft in der engeren Auswahl, befristete Jobs, Projekte mit kurzer Laufzeit. So dümpelte es dahin. Meine Betreuerin beim Arbeitsamt in Erfurt meinte damals, ich wäre so vermittelbar wie einen Hochseefischer an Land. Es folgten Jahre mit viel Frust und Jobwechsel. Ich kündigte schweren Herzens auch bei der Lufthansa, da es zu anstrengend wurde von Wien aus zu Kurzstreckenflügen mehrmals im Monat anzureisen, um dann von Frankfurt oder München weiterzufliegen. Mein Partner startete durch und ich wurde die Frau, die ihn unterstützte.

  1. 2015 Neue Perspektiven sichtbar                                                                                                                                                                                       Meine vom AMS bezahlte Fortbildung zur Trainerin zeigte mir neue Perspektiven auf. Ich konnte als Trainerin, das tun, was ich wollte und meinen Rahmen vorgeben. Weil ich so viel Freude an der systemischen Arbeit hatte, machte ich noch eine Ausbildung zum systemischen Coach und Teamcoach. Damals kam mir ein Jobangebote dazwischen und nahm mir meine Entscheidung ab als eigenständige Trainerin tätig zu sein, aber diesmal passte es super zu mir. Ich arbeitete in einem vorgegebenen Rahmen, aber mit der kreativen Freiheit, die ich brauchte und einem tollen Team hinter mir und durfte, ab und zu auch meine geliebten Strategiemeetings halten.

Ausbildungen

 

Ausbildung Teamcoach

  1. 2019 Wieso Kündigung, du liebst doch deinen Job.                                                                                                                                                      In diesen vielen Jahren der Frustration, stieß ich oft auf das Thema der Informationsflut. Meine Neugierde mit dem Drang etwas zu Ändern trieb mich in die Kündigung. Kann ich Start-up habe ich mich gefragt ?                                                                                                    Ich merkte, ich wollte dieses Übersichtlichkeitsproblem für Mütter lösen und Frauen auf ihrem Weg mit der Hilfe einer Plattform für Schwangere und Mütter unterstützen. Mein Antrieb war so groß, dass ich sogar den geliebten Job aufgab, da ich etwas aus eigenen Stücken schaffen wollte.                                                                                                                                                                                                                        
  2. 2021 mein Lernprozess                                                                                                                                                                                                      Leider musste ich in den letzten 2 Jahren lernen, dass ich es alleine nicht schaffe das Problem zu lösen und Mamiversum zu dem zu machen, was ich mir vorstelle. Ich habe mich im Gründungsprozess verrannt und nicht die richtigen Entscheidungen getroffen bzw. mich vor Investitionen gedrückt. Wenn du tagelang, wochenlang während Corona Haushalt, Familie und Gründung wuppst, dabei aber nur Verluste machst, schwindet deine Energie und Motivation. Ich musste die Reißleine ziehen. Ich wollte Frauen und Gründerinnen mit meinem Angebote unterstützen, den Markt transparenter zu machen und zunehmend brauchte ich Unterstützung. Mein Körper zeigte mir ich brauch Pause.

Gründung Mamiversum 2020

 

Gründung Mamiversum 2020

  1. 2021 Erschöpfung sichtbar                                                                                                                                                                                                  Ich merkte, dass mich der Alltag zu sehr fordert und wollte weniger Aufforderungen. Ich begann auszumisten. Auszumisten im Kopf, im Körper und in meinen Räumen. Früher half mir joggen, aber das war körperlich nicht mehr möglich. Yin Yoga, half mir meine körperlichen Blockaden auflösen, Mentaltraining gegen meine Selbstzweifel, aber am einfachsten war für mich das Ausmisten in meinen Räumen. Plötzlich saß ich wieder stundenlang in einem Zimmer und kramte.

Ausmistprozess

  1. 2021 mein ganzheitlicher Prozess                                                                                                                                                                                Statt wie damals mit den Playmobilfiguren zu spielen, sitze ich in den Räumen und entscheide ich mit meinem Bauchgefühl, ob ich den Gegenstand noch mag, brauche oder einfach weggeben kann. Der Prozess des Ausmistens befreit mich, hilft mir klarer zu werden und bringt mir, wenn er abgeschlossen ist immer wieder Momente der Freude und der Freiheit.                                                                                                                                                      
  2. 2022 gerade heute durfte Sentimentales gehen                                                                                                                                                             Heute habe ich einen Großteil meiner in Afrika gekauften Masken und Figuren einfach via Willhaben an eine Liebhaberin von afrikanischen Gegenständen verschenkt und das Gefühl ist großartig jemanden gefunden zu haben, der sie mittlerweile mehr schätzt als ich.

  1.  Und jetzt? Vor ein paar Wochen habe ich das Gewerbe des Aufräumcoaches angemeldet.                                                                        Ich habe den Effekt des Loslassens von Überflüssigem zu schätzen gelernt und bin mittlerweile so weit, dass ich das Gewerbe des Aufräumcoaches angemeldet habe und andere dabei unterstützen möchte loszulassen. Ich sehe mich dabei als holistischen aufgeräumter*sein Coach, denn das Ausmisten vollzieht sich meiner Meinung nach im Innen und im Außen. Damit ich auch in allen Ebenen gerüstet bin, habe ich letztes Jahr die Ausbildung zum Yin Yoga Trainer gemacht und auch eine Ausbildung zur Mentaltrainerin begonnen.                                                                                                                                                                                                            
  2. Fazit meines Weges:                                                                                                                                                                                                 Wer hätte das gedacht, ich bin wieder bei den Räumen angekommen, denn mir ist bewusst geworden, egal was mir im Leben Freude bereitet hat, es hatte immer einen Raumbezug – Egal, ob Wirtschaftsförderin, Fliegerei, Gründerin von Mamiversum, Systemikerin oder Aufräumcoach: ich liebe Zusammenhänge und ich liebe Räume.                                                          Wenn du mit mir arbeiten möchtest, dann hast du die Chance, denn ich starte bald die 24-Tage-Ausmistchallenge bzw. biete auch 1:1 an.

Befreie dich

 

24-Tage-Ausmistprogrammah

Ordnung im innen und außen

A – wie Aufgeräumter sein

A- wie Aufgeräumter sein

Was braucht es für den Start um Aufgeräumter zu sein?

Aufräumen, umgangsprachlich auch ausmisten genannt ist ein Begriff, den man im Alltag in verschiedenen Situation verwendet.

Bedeutungen des Wortes aufräumen laut Duden 

 
  • [wieder] Ordnung in etwas bringe
  • wegräumen; an seinen Platz stellen, legen
  • wüten, Opfer fordern
  • (mit etwas) Schluss machen; nicht länger bestehen lassen 
 

Das Aufräumen kann sowohl auf emotionaler, räumlicher oder kognitiver Ebene stattfinden

 
  • Leben aufräumen
  • Ballast abwerfen
  • ich habe loslassen
  • klar Schiff machen
  • aufgeräumter sein

Alle diese Redewendungen benutzen wir in unserem Alltag. Sie zeigen deutlich, dass Aufräumen auf verschiedenen Ebenen stattfinden kann. Ein Aufräumenprozess findet nicht nur in Räumen statt, sondern hat auch Wechselwirkung mit den Personen, die sich in diesen Räumen befinden. Die Herstellung von Ordnung verhilft zu Klarheit im Innen und Außen. 

Was ist die beste Medizin um für Klarheit in deinem Inneren zu sorgen? 

Schaff Ordnung! 

4 Gründe warum Ausmisten gut tut

Wissenschaftlich erforscht: 4 Gründe, warum Ausmisten guttut:

1. Ordnung fördert die Konzentrationsfähigkeit
Unordnung lenkt ab. 

2. Ordnung verbessert die Laune
Weniger Unordnung, weniger Stress!

3. Ausmisten hilft, emotionalen Ballast abzuwerfen
Gegenständen sind mit Situationen oder Emotionen verbunden. Ziel wäre sich von negativen geladenen Dingen und jene zu behalten, die Sie glücklich stimmen. 

4. Aufräumen verhilft besser zu Schlafen
Je mehr Unordnung zu Hause herrscht, desto häufiger treten Schlafstörungen auf.

Ordnung im innen und außen

Ein Beispiel für einen ungewollten Ausmiststart mit Happy End

Ich habe unlängst mit meiner Freundin in Australien gesprochen, bei der ich wusste, dass sie eher mit ihrer Familie mit viel Zeug in ihrem kleinen Haus lebt.

Sie meinte: Ich bin mittlerweile Expertin im Ausmisten und habe jetzt nur noch Dinge die ich brauche und bin froh, weniger statt mehr zu besitzen.

Wie kam es dazu?

Auslöser waren die vielen Regenfälle und Überschwemmungen und dann die hohe Luftfeuchtigkeit im letzten halben Jahr. Nachdem ein Großteil der Dinge angefangen hat zu schimmeln, hat  das feuchte Klima sie dazu gebracht, ihren halben Hausrat loszulassen. Es war auch eine Entscheidung Zeug gegen Zeit.

Jetzt hat sie ihrer Meinung nach nur noch Dinge die sie braucht und ist froh, darüber weniger statt mehr zu besitzen.

Ganz so drastisch sollte der Ausmistprozess natürlich nicht angeregt werden. Es tut aber grundsätzlich gut zu hinterfragen, was man in seinem Alltag haben möchte bzw. braucht und was gehen darf.

Frage dich was du brauchst oder was dir Freude bereitet ?

Ich habe in den letzten Monaten angefangen minimalistischer zu leben. 

Diese Haltung bezieht sich nicht nur auf materielles, sondern auch auf Daten, Abläufe und Ausbildungen, und natürlich meine Räume.

Es dürfen nur Dinge bleiben, die ich brauche oder die ich liebe.
Aber wie weiß man vorher, ob jemand etwas liebt. Mit Marie Kondo, der Queen des Aufräumens gesprochen,  does it spark joy.

Minimalismus

Reflektiere, was du für deinen Alltag benötigst, gerne ansiehst oder gerne tust?

Um zu Starten macht es sicherlich Sinn zu reflektieren, welche Hobbys man bereits aufgegeben hat, welche Kleidungsstücke noch nie getragen wurden und wovon man mehr als drei identische Gegenstände besitzt. Hier kann angesetzt werden, denn wer benötigt schon 3 Knoblauchpressen und 50 Gläser im Schrank, aber auch die dritte App zum Thema Abnehmen ist sicherlich mindestens eine zu viel.

Heutzutage gibt es auch Alternativen für Personen, die gerne auf alle Eventualitäten vorbereitet sind. Leih dir doch etwas oder tausche, wenn du einmal im Jahr eine Paddeltour planst oder nur eine paar Tage im Jahr Skifahren gehst. 

Tauschbörsen in Österreich

Tauchbörsen Online

Tauchbörsen Deutschland

Qiet in Mind dank Ausmisten

Loslassen ist ein Prozess

Eine Möglichkeit den Prozess in Gang zu setzten ist sich 2 Säcke zu nehmen und alle Dinge zu entsorgen, die man nicht mehr braucht oder mag.

1 Sack für den Müll und 1 Sack zum Verschenken, Verkaufen oder Tauschen.

Nimm dir Zeit für Dich und den Prozess des Loslassens!

Wichtig ist, dass der Prozess bis zum Ende geführt wird, denn statt im Schlafzimmer müssen die Dinge ja nicht im Keller geparkt werden.

Wichtig ist sich nicht zu übernehmen, denn ausmisten benötigt Energie. bevor sie später Energie schenkt

Es ist sinnvoller sich nur eine Kategorie vorzunehmen und diese abzuschließen, statt überall zu starten und dann in der Unordnung zu sitzen.

Wenn der Prozess stock, aber du den Weg gehen möchtest!

Ausmisten geht nicht immer, geht auch nicht immer in jedem Raum genauso leicht, da wir Erinnerungen mit unseren Dingen verknüpfen. Manchmal schöne, manchmal weniger schöne, aber fällt uns oft schwer die Vergangenheit loszulassen.

Wenn du Unterstützung beim Ausmisten brauchst, da du nicht in die Gänge kommst unterstütze ich dich natürlich gerne 1×1 oder mit meinem Ausmistprogramm.

Als 1. Schritt kannst du dich schon mal den Habit Tracker downloaden, um deine Gewohnheiten zu ändern und zum Beispiel täglich 10 Minuten auszumisten. 

Viel Erfolg beim Ausmiststart.

Ich freue mich über Infos, wo es bei dir hakt und wieviel Zeug gehen durfte.

 

Befreie dich

A – wie Ausmisten

A- wie Ausmisten

Ausmisten – durchatmen - dich frei fühlen"

Strukturiert und begleitet aufräumen: für deine Ordnung im Innen & Außen

Das Ausmist-Programm hilft Frauen, sich vom Überfluss in ihren 4-Wänden zu verabschieden. Ich zeige dir, wie du in den Aufräumflow kommst und dir neue Wohlfühlorte in deinem Zuhause schaffst .

  • Willst du wieder das Gefühl haben, Überblick über deine Dinge zu haben?
  • Suchst Du ein System, um deinen Alltag geregelt zu bekommen?
  • Willst du dich in deiner Wohnung wohlfühlen können, statt immer nur zu räumen?
  • Hast du aber keine Ahnung, wo du überhaupt beim Aufräumen anfangen sollst?

Statt immer nur Dinge von einem Eck ins andere zu räumen...

…schaffst du es, dir Wohlfühlinseln aufzubauen. Gemeinsam arbeiten wir an deinen „Problemzonen“, eliminieren Unnötiges oder Ungeliebtes, lernen Ordnungs-Strukturen aufzubauen, damit du wieder durchatmen kannst, denn ausmisten kann so viel mehr erreichen.

Ich bin überzeugt: Ausmisten hilft dir nicht nur dabei, dich und deine Räume zu sortieren sondern auch mentalen Ballast loszuwerden. Denn innere Ordnung folgt der äußeren Ordnung.

Ich garantiere dir: nach dem Ausmist-Programm wirst du:

  • Weniger Dinge haben, die dich belasten.
  • Wissen, wie du mit super wenig Aufwand eine Grundordnung schaffst.
  • Freude am Loslassen gelernt haben
  • Mehr im Einklang mit deinem Ich leben.

Kundenstimmen

Kundenstimmen

Kundenstimmen

Bist du bereit, 20 Minuten täglich oder 2 Stunden wöchentlich in deine äußere und innere Ordnung zu investieren? 

So funktioniert’s:

Mein Ausmist-Programm für DICH

Ich begleite dich 24 Tage dabei…

mit Fokus auf 3 Räume –Wir starten mit bestimmten Kategorien im Badezimmer, gehen dann Schlafzimmer und Küche an.

Ablauf Aufräumprogramm:

24 Tage - tägige Begleitung

  • Der Aufräum-Prozesses wird mithilfe von Audios, Videos, E-Mails und Checklisten begleitet.
  • Du brauchst etwa 20 Minuten täglich oder 2h am Stück in der Woche.
  • Es wird zusätzlich zwei Online-Workshops geben, um dich in der Umsetzung zu unterstützen.
  • In der Facebook Gruppe kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen und miteinander, Erfolge feiern und dich motivieren.

Start der nächsten Ausmist-Programm Runde ist Juli

Dein Investment sind derzeit 249€ für die 24 Tage, um dein Zeug zu reduzieren und dich in deinen 4-Wänden wieder wohl zu fühlen.

  • Willst du wieder das Gefühl haben, Überblick über deine Dinge zu haben?
  • Suchst Du ein System, um deinen Alltag geregelt zu bekommen?
  • Willst du dich in deiner Wohnung wohlfühlen können, statt immer nur zu räumen?
  • Hast du aber keine Ahnung, wo du überhaupt beim Aufräumen anfangen sollst?

Ich garantiere dir nach dem 24-Tage Ausmist-Programm:

  • Weniger Dinge haben, die dich belasten.
  • Wissen, wie du mit super wenig Aufwand eine Grundordnung schaffst.
  • Freude am Loslassen gelernt haben
  • Mehr im Einklang mit deinem Ich leben.

Letztes Jahr ging es mir wie dir..

Letztes Jahr ging es mir wie dir…wurde mir alles zu viel..

Die Anforderungen, die ich mir selbst gestellt habe, die Anforderungen die von außen auf mich einprasselten, alles war zu viel…

Ich spürte, ich muss etwas verändern, doch wusste ich nicht was und wie. Also begann ich aufzuräumen und auszusortieren.

Ich habe so lange geräumt und sortiert, bis sich auch in mir viele Fragen geklärt haben. Erst dann konnte ich mich wieder Klarheit finden und  Entscheidungen treffen.

Das war und ist ein Prozess und zu diesem Prozess will ich dich einladen: Gemeinsam reduzieren wir dein Zeug und schaffen Ordnung. Hier geht es nicht darum perfekt zu werden oder die perfekte, minimalistische Wohnung zu bekommen. Es geht darum, für dich zu definieren, womit du dich wohlfühlst und dafür ein System zu erschaffen, das hält und funktioniert. Auch meine Wohnung ist jetzt nicht leer, das passt gar nicht zu mir. Sie ist von außen betrachtet sicher nicht perfekt. Aber für mich mein perfektes Zuhause.

Fragst du dich, ob du bist in dem Programm richtig bist?

Das bist du, wenn du folgende Fragen mit Ja beantwortest:

  • Willst du Dinge reduzieren und dich nur mit Dingen umgeben, die du liebst und brauchst?
  • Willst du dich in deinen 4-Wänden rundum wohlfühlen?
  • Willst du aufhören, ständig aufzuräumen und das Gefühl loslassen nie zu einem Ende zu kommen?

Das Ziel dieses Ausmist-Programms ist, dass du erkennst, welche Dinge du nicht mehr brauchst, diese gehen lässt und dir dadurch Orte schaffst, die dir Kraft geben. Ist dein Zuhause danach perfekt zusammengeräumt? Nein, das vermutlich nicht. Das braucht es aber auch nicht zu sein.  Wichtig ist nur, dass du dich wohlfühlst.

Zweifelst du noch, dass dieses Programm das Richtige für dich ist?

  • Fürchtest du vielleicht, dass du dafür keine Zeit hast? Ganz ehrlich: Feste Ordnung und weniger Zeug ersparen dir in Zukunft viel Zeit! Es heißt nur kurzfristig zu investieren um danach Wohlbefinden und Kraft zu ernten.
  • Denkst du dir vielleicht: „Ausmisten kann ich auch alleine!“? Ja, sicherlich! Aber tust du es auch? Glaub mir: Gemeinsam geht es so viel leichter. 24 Tage lang begleiten dich die Gruppe und ich! Du bekommst du Erinnerungen und Nachrichten von mir.
  • Willst du mehr als nur 3 Räume klären? Selbstverständlich steht dir auch frei alle Räume auszumisten! Auch das ist in dem Programm möglich, das hängt nur von deiner Zeit und Energie ab. Ich empfehle dir, dir vorerst weniger vorzunehmen, dann lässt sich die Motivation besser halten.

Willst du jetzt auch zu Hause wieder durchatmen und endlich in deinen vier Wänden mehr Ruhe und Fokus finden?

Statt Monate lang alleine weiterzumachen, lass uns gemeinsam loslegen! Ich freue mich darauf, dich in deinem Flow begleiten zu können.

Mental Load

M – Mental Load

Willkommen im Mamiversum Blog

Mental Load

Dein Mental Load als Mama

Unsichtbare Dauerbelastung macht krank!

Ja, wir Mamas sollen wissen wo die Unterhosen liegen und daran denken, dass der Sportbeutel immer frische Kleidung enthält. Kaufst auch du die Geschenke für die Kindergeburtstage ein und planst die Familienfeiern?

Habe ich auch wirklich alles erledigt? Diese Frage lässt dich vielleicht sogar mitten in der Nacht aufwachen!

Diese Dauerbelastung durch viele verschiedene Aufgaben im Kopf kann zu totaler Erschöpfung führen. Du solltest was dagegen tun, aber wie?

Wenn du jetzt mit einem klaren Ja, geantwortet hast, dann beginn mit dir! Gibt es Aufgaben die du weglassen kannst? 

 

Überleg dir, welche Rollen du innehast?

Vielleicht Berufstätige, Mama, Tochter, Freundin, Ehefrau, Haushaltsqueen, Einkäuferin, Köchin?

 

Welche dieser Rollen benötigt in dieser Woche deine Aufmerksamkeit?

Überlege, welche Rollen du wirklich willst und was passieren würde, wenn du unliebsame Rollen reduzieren würdest.

Schaffe Fokus und konzentriere dich darauf welche der oben genannte Rollen gerade wirklich dringend und wichtig sind! Alles andere kann diese Woche warten.

Mental Load
Allesaufeinmal

Auf uns schauen und unsere Grenzen setzen ist so wichtig!

Natascha Meis

Aber was ist Mental Load?

Mental Load, laut Wikipedia, bezeichnet im deutschen Sprachraum, vorrangig die Belastung, die durch das Organisieren von Alltagsaufgaben entsteht, die gemeinhin als nicht der Rede wert erachtet werden und somit weitgehend unsichtbar sind. 

Was bedeutet Mental Load für DICH?

Fühlst Du dich, wie das Duracell Häschen? Du bist gewissermaßen im Dauereinsatz, denn es wird von dir erwartet, dass du als Mama alles erledigst und immer verfügbar bist.

So ist die Erwartungshaltung der Gesellschaft und ganz oft auch deine Erwartungshaltung an dich selbst!

Wie können wir unseren Mental Load reduzieren?

Einerseits hängt Mental Load viel mit Wertschätzung zusammen,
andererseits sind Priorisierung und Arbeitsteilung bei der Reduzierung von Mental Load entscheidend.

Step 1:

Wertschätzung

Finde Wege wie du deinen Mental Load transparent machen kannst. Hier kann eine Mental Load Map eine ideales Tool sein. Wenn deine Familie wahrnimmt, welche Aufgaben du täglich im Kopf hast, wird ihnen und auch dir klar, was du täglich leistest.
 

Step 2:

Prioritäten

Wir verzetteln uns häufig zwischen Kind, Karriere und Haushalt. Wie lange brauchst du für das Aufräumen von einem Zimmer. Schreibe eine To-D0´Liste, die Dringlichkeit und Wichtigkeit beinhaltet. Unwichtiges sollte weggelassen werden.

Step 3:

Gib ab

Ganz ehrlich auch deine Familie kann mithelfen oder du delegierst an Externe. Je nach Alter können Kinder auch spielerisch z.B. im Haushalt mitmachen und wenn dir die Zeit fehlt, dann gibt es nur einen vorbereiteten Teller mit Butterbroten zum Abendessen.

Step 4:

Sprecht euch ab

Ganz entscheidend für die Reduzierung deines Load ist die Verteilung von Verantwortlichkeiten auf mehrere Schultern. Such nach Lösungen!

Veränderung

Wie steht es um deinen Mental Load?

Möchtest du was ändern?

Ganz entscheidend für die Reduzierung deines Load ist die Selbstannahme des Problems und dann im nächsten Schritt die Erarbeitung von Maßnahmen.

Etwas ändern zu wollen, ist der Schritt in die richtige Richtung. Lass dich dabei unterstützen.

Meine Familie war mir ein guter Lehrmeister, lass dich durch meine Tools unterstützen, deinen Weg für mehr Work-Life-Balance und Wertschätzung zu finden.

Mamiversum Newsletter

Struggelst du in deinem Alltag zwischen deinen Rollen als Managerin des Haushalts, der Kinder und vielleicht noch im Beruf? Mamiversum möchte dir Orientierung und Inspriation rund um deinen Alltag als Mama und für mehr Selbstfürsorge geben.

© copyright Natascha Meis, Mamiversum 2021

Ausmisten ist ein Prozess

L – Wie loslassen

L- wie Loslassen

„Loslassen"

Meine Erkenntniss

Ich habe gerade mit ein paar tollen Frauen die Ordnungschallenge gestartet und habe hinterfragt, wie es bei mir Zuhause so war, ob meine Mutter von ihrem Alltag gefordert wurde.

Meine Mutter hatte ihr schönes Geschirr und ihre schönen Gläser, die im Wohnzimmerschrank verweilten und nur bei Besuch wirklich benutzt wurden.

Ihre Küche war zweckmäßig, mit nicht zu viel Klimmbimm. Heutzutage hat sie nur 6 Gläser und 6 Tassen im Schrank. Problematisch wird es nur, wenn wir 1-2 mal im Jahr als Familie zu Besuch kommen, dann wird es schnell Zeit zu spülen.

Die Wäsche wurde ein mal die Woche gewaschen und es gab max. 3 Trommeln.

Auch heute noch ist ihr Haushalt super ordentlich und was ihr nicht gefällt, wird relativ schnell  wieder entsorgt.

Letzte Woche hat sie mich gefragt, ob sie das Playmobil weg tun kann, denn das brauchen die Kinder sicherlich nicht mehr. Ich musste ihr erklären, dass eine 6- jährige sehr wohl noch mit Playmobil spielt und es auch noch ein wenig dauert, bis sie damit aufhört. Das war nicht die Antwort die sie hören wollte.

Ich bewundere meine Mutter für ihre Klarheit Dinge gehen zu lassen. Mir fällt es schwer Dinge, die noch gut sind wegzugeben, insbesondere wenn sie mit Gefühlen und Erinnerungen verknüpft sind oder wenn sie mal teuer waren. 

Das Gefühl kann ich auch auf meine Vision von Mamiversum übertragen. Ich wollte diese Plattform so sehr und habe sogar meinen geliebten Job gekündigt um Mamiversum um zusetzten. Leider wurde ich von der Realität eingeholt. Meine 30-50h Business wurde zur Liebhaberei.  Der Abschied von dieser Vision fiel mir trotz negativer Zahlen und Frustration schwer und noch immer schwebt ein Funke Hoffnung mit.

Aber ich habe es geschafft loszulassen, nachdem ich zu Beginn extrem mit mir und meinem Mindset gehadert habe. Ich habe mich als Opfer der Umstände gefühlt und anderen vor den Kopf gestossen. Ca. ein dreiviertel Jahr später bin ich dank Mindset Arbeit,  Ausmisten und Yin Yoga wieder positiv gestimmt und möchte Andere , die sich im Hamsterrad befinden, unterstützen loszulassen. 

Meine Mutter dient mir als Vorbild, weniger ist  mehr, mehr Freiheit, mehr Klarheit und weniger Arbeit mit den Dingen.

Ich werde und will nicht zur Minimalistin werden, aber der Ansatz nur Dinge, die man liebt oder braucht Zuhause zu haben ist so sinnvoll!!!

Jeder hat sein individuelles Empfinden für Ordnung, daher ist es wichtig sich von den Werten der Anderen frei zu machen und nach seinen Bedürfnissen zu entscheiden. 

Das ist nicht einfach sich von dem äußeren Druck freizumachen, aber machbar. Ich habe jetzt meine Chaosplätze, aber auch Wohlfühlzonen und so soll es idealerweise sein, aber es ist ein Prozess und ich bin noch lange nicht am Ende damit, aber mit jedem Stück was geht fühle ich mich ein wenig freier und klarer.

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Ordnung im innen und außen

A – wie Ausmist-challenge

A- wie Aufräumen

„Wieder durchatmen"

Die Ausmist-Challenge für Ordnung im Innen & Außen oder besser: für ein Leben, so wie Du es willst“

Fühlst du dich gestresst von der Unordnung und dem Chaos wenn du nach Hause kommst! Bring Ordnung in deinen Alltag! Aufräumen hilft dir dich und deine Räume zu sortieren und Ballast abzuwerfen. Gemeinsam arbeiten wir in der Challenge daran, dass du wieder gerne nach Hause kommst ohne direkt an Hausarbeit  zu denken.

Ist "die Ausmistchallenge" richtig für Dich?

Diese Challenge ist für Dich, wenn Du, das Gefühl von “zu viel” im Innen und Aussen” hast. Wenn Du herausfinden willst, wie du deine Baustellen loswirst und mehr Struktur bekommst, dann melde Dich an! Du solltest mit einem Zeitaufwand von rund 20-60min. Stunden pro Woche rechnen.

Wann kannst Du teilnehmen?
🗓 Der Kurs findet in ca. Anfang Mai wieder statt.

Wer bin ich?
Mein Name ist Natascha Meis und ich bin Mama von 2 + einem Welpen, Taussendsassa,  kreative Chaotin mit immer neuen Ideen. Als Expertin für Zeit, Selbst- und Ordnungscoaching unterstütze ich Dich darin, Ballast loszulassen und deine Wohlfühlordnung zu erlangen.

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Portrait Natascha Meis

Wie steht es um deine Räume?

Möchtest du mit mir 1x1 Arbeiten?

Etwas ändern zu wollen, ist der Schritt in die richtige Richtung. Lass dich dabei unterstützen.

Meine Familie ist mir ein guter Lehrmeister, lass dich durch meine Tools unterstützen, deinen Weg für mehr „innere und äußere Balance“.

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Entscheidung

E – wie Entscheidungen

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Alltagsorganisation

Die wiederkehrende Entscheidsfindung!

Du hast die Qual der Wahl!

Im Alltag treffen wir andauernd  Entscheidungen. Große, aber auch mittlere und kleine. Ob wir Entscheidungen nach dem Bauchgefühl treffen oder methodisch angehen sollten,
hängt von der Komplexität der Entscheidungen ab.

Als Mutter wird man vor die Entscheidung gestellt, ob man erstmal Hausfrau sein möchte und wenn ja, dann wie lange?  Das ist eine große Entscheidung, die wir nicht leichtfertig Entscheiden sollten, da wir Weichen für unsere Zukunft stellen. 

In den letzten Monaten hatte ich persönlich viele Entscheidungen zu treffen, die jüngste war die Anschaffung eines Hundewelpen. Ich bin mit einem Hund aufgewachsen und erinnere mich sehr positiv daran und wünsche meinen Kindern und natürlich auch mir einen Begleiter.

Der Hundewelpe bringt viel positives mit sich, aber sicherlich auch viel zusätzliche Arbeit und weniger Flexibilität.

Meine Entscheidung ist ganz aus dem Bauch heraus gefallen, auch wenn mein Gehirn häufig ein paar Gegenargumente eingestreut hat. Aber auch wenn ich mit einer Pro-und-Contra Liste gearbeitet hätte, glaube ich nicht, dass ich meine persönliche Entscheidung geändert hätte.

Neben den großen persönlichen Entscheidungen, gibt es aber auch kleinere, die wir täglich treffen müssen. Hier empfehle ich aber wirklich mit einer  Pro-Contra-Liste oder einer Entscheidungsmatrix zu arbeiten. 

Ein Beispiel!

Thermomix oder  Silvercrest von Lidl. Wer passt zu mir?

Wenn du diese zwei Produkte nicht kennst, es handelt sich um zwei Küchenmaschinen, die teilweise automatisch kochen (Wiegen, Schneiden, Kochen, Dampfgaren und Co.) und mir so meinen Alltag als Mama erleichtern.

Zurück zur Entscheidung? Optisch sind sie sich recht ähnlich, preislich unterscheiden sie sich aber um 600 €. Um zu einer Entscheidung zu kommen, habe ich einen Produkttest gemacht, denn es ergibt keinen Sinn zwei Maschinen in der Küche stehen zu haben, die ähnliches können.

Die Meisten würden jetzt sicherlich antworten, nimm den Thermomix, dies ist doch der Porsche, er hat mehr Rezepte und dadurch nimmt er dir mehr ab und das ist doch dein Ziel.

Aber hier kommt das große Aber, er hat einen Nachteil, der stark gegen ihn spricht und seine Vorteile wettmacht.

Seine Arbeitslautstärke.

Ich bekomme Ohrensausen und das will was heißen. Das schreibe ich trotz drei wahrlich nicht leisen Zeitgenossen in meiner Familie.

Beim Silvercrest, hat sich auch ein schwerwiegendes Problem aufgetan, er passt nicht in den Geschirrspüler.

Gut jetzt muss ich eine Entscheidung finden und da kann ich sowohl die Pro-Contra-Liste als auch die Entscheidungsmatrix verwenden.  Werde ich den Thermomix nehmen, muss ich eine Lösung für meine Ohren und die meiner Haushaltsmitbewohner finden,  nehme ich aber den Silvercrest dann heißt es direkt spülen.  

Was möchte ich euch hiermit sagen? Dieser Produktvergleich kann auf sehr viele Lebenslagen angewendet werden. Am Ende zählt dein persönliches Empfinden bzw.  Bedürfnis.

Also höre darauf was DU brauchst, und lass dir von niemanden einflüstern, was DU benötigst.

Deine Natascha

Alltagsorganisation

Bei persönlichen Entscheidungen unterstützen lassen!

Damit man Entscheidungen treffen kann ist es wichtig die Fakten zu kennen bzw. sich Zukunftsszenarien vorzustellen.

Es gibt auch diverse Tools, die bei der Entscheidungsfindung unterstützen können u.a. die Pro-Contra-Liste und die Entscheidungsmatrix.

Ziel der  Methoden ist eine  Gegenüberstellung der Argumente, die für oder gegen eine Option sprechen. Dabei können verschieden  Argumente, verglichen werden.

Tool Pro-Contra-Liste

Was kann die Pro-Contra-Liste?

Die Pro-Contra-Liste ist eine altbewährte Hilfestellung, um die eigenen Gedanken zu sortieren, wenn eine Entscheidung ansteht und die Gedanken dazu im Kopf nur so herumrasen. Sie kann uns helfen, ein Gedankenkarussell zu verlassen. Dabei ist sie vor allem ein Werkzeug des Verstandes.

Für die Methode sammelst du Pro und Contra Argumente und listest sie dir auf. 

Entscheidungen treffen

Alltagsorganisation

Tool Entscheidungsmatrix

Was kann die Entscheidungsmatrix? 

Diese Methode ist besonders nützlich, wenn es mehrere Optionen gibt, und Sie für die endgültige Entscheidung auch mehrere Faktoren berücksichtigen müssen.

Hier spielen Gewichtung und Bewertung eine Rolle und daher können subjektive Gründe auch mit einbezogen werden.

Bewerte die Wichtigkeit der Kriterien für dich (1-5). 5 ist der beste Wert. 

Entscheidungsmatrix.Kriterienbwertung

Hier siehst du das der Silvercrest bei der Bewertung besser abschneidet.

Reicht dir das Ergebnis noch nicht? Dann nimm noch die Gewichtung dazu.

Welches Kriterium ist dir wichtig, welches weniger?

Nimm hier eine Gewichtung in einer Skala von 1-3 vor (3 ist wichtig). 

Entscheidungsmatrix.KriterienundGewichtung

Laut der  Entscheidungmatrix müsste ich mich für den Silvercrest entscheiden. Er hat eine fast doppelt so hohe Bewertung erreicht. 

Jetzt bist du dran!

Quelle: Entscheidungmatrix Asana, adaptiert mit Canva

Mamiversum Newsletter

Struggelst du in deinem Alltag zwischen deinen Rollen als Managerin des Haushalts, der Kinder und vielleicht noch im Beruf? Mamiversum möchte dir Orientierung und Inspriation rund um deinen Alltag als Mama und für mehr Selbstfürsorge geben.
neueSchritte

Wie finde ich zu neuer Energie?

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V - wie Veränderung

Körper und Geist

Meine persönlichen Learnings wie man zu neuer Energie kommt!

Veränderung annehmen!

Zu viel Arbeit, zu viel Mental Load, falsche Prioritäten, Verunsicherung Familienstreitigkeiten. Dies alles können persönliche Energieräuber sein.  Damit du wieder mehr Energie für deinen Alltag hast, ist es gut sich auf sich zu konzentrieren und die Situationen zu ändern. Als systemischer Coach bin ich fest davon überzeugt, durch eine Änderung des Systems, verändert sich etwas im Gesamtsystem.

Energie

Körper und Geist

Meine persönlichen Learnings wie man zu neuer Energie kommt!

Meine WegbegleiterInnen!

Ein paar meiner tollen AnbieterInnen aus dem Mamiversum haben mir geholfen wieder in meine Energie zu kommen und die möchte ich hier nicht unerwähnt lassen:

Mona Reinke hat mit ihrer einfühlsamen Art gemeinsam mit mir gearbeitet und meine Energieblockaden bekämpft.

Veronika Simor hat meine Resilienz gestärkt und an meinen negativen Glaubenssätzen gearbeitet.

Durch Marie Meyer-Marktl von fulfilment-at-work habe ich gelernt meine Vision herunterzubrechen und meine Beraterin Gerlinde Götz hat mit mir tiefergehend an einer möglichen Version von Mamiversum gearbeitet.

neueSchritte

Meine Tools!

Als unruhiger Geist und Visionärin fehlt mir manchmal der nötige Fokus und da habe ich mir mit Yin Yoga, Atemarbeit und Meditation geholfen. Vieles davon geht online und ist Zeitunabhängig, aber natürlich gibt es auch die tollsten Anbieterinnen bei dir ums Eck.

Meine liebste Form runterzukommen ist das Yin Yoga geworden. Youtube ist der ideale Kanal um Yin Yoga oder Meditationen zu machen.

Ich bin für die Morgenroutione ein bekennender Mady Morrisson Fan, aber auch Yoga von Yogamour und Lenar Pilar helfen mir beim entspannen. Beim Meditieren schwöre ich auf die APP Balloon oder nutze Spotify.

Meine Learnings

Step 1:

Sei in deiner Kraft

Du musst in deiner Kraft sein, als Mutter und Berufstätige. Es gibt immer wieder anstrengende Phasen beruflich und privat. In einem resilienten Zustand sind sie besser zu meistern. 

Step 2:

Gedanken sind nicht die Realität

Gedanken sind nicht die Realität – höre auf mit negativen Gedanken, beziehungsweise arbeite an deinem Mindset.

Step 3:

Kleine Schritte

Mach langsam, Veränderungen brauchen kleine Schritte, Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut. Suche dir Gleichgesinnte, einen Coach oder eine Coachinggruppe, dann ist es leichter. Gerne stehe ich dir als systemischer Coach oder Trainerin zur Verfügung, um dich in deinem Veränderungsprozess weiterzubringen.

Step 4:

Konzentriere dich auf deine Stärken

Konzentriere dich auf deine Stärken und nicht auf deine Schwächen. Ich habe mich so oft mit Klein-Klein beschäftigt und dabei das große Ganze, einen Ort an dem Mamas Inspiration und Orientierung finden, nicht vorangebracht.

Step 3:

Vergiss dich und deine Werte nicht

 Vergiss dich und deine Werte nicht. Ich hasse Techniktools und musste mich monatelang damit herumschlagen. Das ist ungesund und saugt wertvolle Energie. Ich lebe wieder nach dem Motto: Es muss leicht gehen!!!

Frau sein

Vielleicht hast du auch deine Themen in meinen Learnings wiedererkannt. 
Wenn du mehr über meine Learnings wissen möchtest und gerne mit mir an deinen Themen arbeiten möchtest, dann melde dich bei mir.

Natascha Meis
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Fit bleiben trotz Baby und Kleinkind

M – wie Motivation – So motivierst du dich zum Sport

Willkommen im Mamiversum Blog

M - wie Motivation

Tamara Tuchny

Input von Tamara Tuchny

Mindset und Bewegung gehören zusammen, damit du dich fit und gesund fühlst. Tamara Tuchny gibt dir Tipps dich wieder von Sofa zu erheben und an deinem Wohlfühlkörper zu arbeiten.  

Hiiilfe wo ist meine Motivation?

So motivierst du dich zum Sport

3 schnelle Tipps von Tamara Tuchny

Tamara Tuchny

Tamara Tuchny

Hey! Mein Name ist Tamara.

Ich bin Mama von 2 Töchtern (1 und 3 Jahre).

Ich liebe es Mamas dabei zu unterstützen ihre persönliche Bestform, körperlich und mental, zu erreichen.

Dabei verbinde ich mein Wissen und meine Erfahrungen als Fitness Trainerin mit meinem Wissen und meinen Erfahrungen als Mentaltrainerin = eine unschlagbare Kombination :). Denn die Wissenschaft hat längst bestätigt, dass Erfolg im Kopf beginnt.

Meine Arbeit baut auf wissenschaftlicher Grundlage auf und zielt darauf ab das mentale und körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Dabei ist mir besonders wichtig, dass der Weg zum Ziel perfekt in den Alltag einer Mama passt. Familienfreundlichkeit wird bei mir groß geschrieben.

Hiiilfe wo ist meine Motivation?

Ich würde ja so gerne, aber ich kann mich einfach nicht motivieren. Kennst du das: Am Montag fange ich an! Ab Montag mache ich täglich Sport! Du nimmst es dir ganz, ganz fest vor. Und dann ist er da – der Montag! Heute wird gestartet oder?

Hmmm….wäre da nicht die Sache mit der Motivation!

Da nützt es auch nichts sich die Vorteile körperlicher Aktivität bewusst zu machen! Denn: Hand aufs Herz – die wissen wir alle! Doch warum gelingt es uns manchmal einfach nicht in die Gänge zu kommen? Ja da wäre der liebe Schweinehund! Kennst du ihn!?!

Mit diesen 3 schnellen Tipps schlägst du ihn in die Flucht:

Tipp 1: Visualisiere deinen Erfolg

Unter Visualisieren versteht man das Vorstellen von inneren Bildern. Im Leistungssport ist das Visualisieren gang und gäbe. Sicherlich ist dir schon aufgefallen, dass viele Sportler vor einem Wettkampf mit geschlossenen Augen Bewegungsabläufe durchführen – nein, nein die sind nicht „verrückt“  – sie bereiten sich mittels Visualisierung auf den bevorstehenden Wettkampf vor. Genauso gibt es Sportler, welche sich vorstellen, wie sie auf dem Siegertreppchen stehen oder den perfekten Sprint hinlegen, hier wird also direkt das Zielbild visualisiert.

Warum das Ganze? Durch das alleinige Vorstellen kann in unserem Gehirn eine neue „Wirklichkeit“ entstehen. Im Kopf werden so neue Erfahrungen gemacht, die das Gehirn (bei regelmäßiger Anwendung!) dauerhaft abspeichert. Dabei wird das Gehirn in seiner Struktur gezielt verändert. Natürlich wirkt Visualisierung auch auf unsere Gefühlswelt, Motivation und damit auch auf unser Verhalten.

Doch bevor du überhaupt visualisieren kannst, solltest du zunächst wissen was genau du eigentlich erreichen möchtest!

Tipp 2: Schritt für Schritt!

Überfordere dich nicht! Von 0 auf 100 ist keine gute Idee! Von gar keinen Sport auf täglich, empfehle ich nicht! Dein Pensum an sportlicher Aktivität soll natürlich in deinen Alltag passen und dich nicht zusätzlich stressen. Sport soll dir Energie bringen und nicht rauben. Lieber kleine Ameisenschritte, als gar keine Schritte :).

Tipp 3: Spaß an der Sache

Sehr wichtig! Es gibt unzählige Sportarten! Probiere aus! Suche dir etwas, was dir Spaß macht! Sich durch ein Sportprogramm zu quälen, welches keinen Spaß macht, hilft nicht unbedingt ein gesundes Verhältnis zur Bewegung aufzubauen und ist der Motivationskiller schlechthin.

Hast du Interesse am Angebot von Tamara? Dann schau doch mal im Mamiversum vorbei!

 

Mama in Bestform

R – wie Rückbildung – Sport Nach der Geburt

Willkommen im Mamiversum Blog

R - wie Rückbildung

Rückbildung

Expertin Barbara Klug - Mamiversum fragt Barbara Klug von fitdankbaby zum Thema Sport und Baby

Rückbildung ist so wichtig, damit du auch im Alter noch fit bleibst. Rückbildung kannst du mit oder ohne Baby wahrnehmen. Schau auf DICH!

Sport mit Baby


Mein Name ist Barbara, ich bin Mama von einer Tochter und einem Sohn, die dem Babyalter schon „entwachsen“ sind, daher freue ich mich sehr, über viele Babies und Mamis, die ich auf ihrem Weg ein Stück begleiten darf. Gerade in dem ersten Lebensjahr passiert sehr viel, sowohl bei den Babies als auch bei den Mamis.
Seit 5 Jahren gebe ich in Inzersdorf begeistert fitdankbaby® Kurse und biete Rektusdiastaseberatung an , momentan finden diese online statt, das live online Training findet in einer kleinen Gruppe statt und wird genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
Ich freue mich auf unser gemeinsames Training.


Endlich dein Baby ist da und deine Welt dreht sich viel um die Bedürfnisse des Babys. Der Rücken schmerzt vom vielen Heben oder Stillen. Langsam bekommst du das Bedürfnis wieder etwas für dich und deinen Körper zu
tun. Das ist gut so, allerdings solltest du unbedingt darauf achten, dass das Training auf die Bedürfnisse von
Mamas angepasst ist.

Sport mit Baby - Warum ist Fitnesstraining sinnvoll?


 unterstützt die Rückbildung
 beugt Beschwerden vor
 macht zufrieden und glücklich
 stärkt das Selbstbewusstsein
 gibt mehr Kraft für den Alltag
 ist ein guter Ausgleich
 trainiert eine starke Körpermitte
 gleicht muskuläre Dysbalancen aus

Worauf muss ich beim postnatalen Training achten?

Durch die Hormone Relaxin und Östrogen wurden bereits in der Schwangerschaft der Bandapparat und das
Bindegewebe aufgelockert. Der Beckenboden und die Bauchmuskulatur wurden stark beansprucht, eventuell ist
auch eine Rektusdiastase (Auseinanderstehen des geraden Bauchmuskels im Bereich der Linea Alba, Spaltbreite
mehr als 2 cm) entstanden. Mit dem richtigen Training kann ich den Rückbildungsprozess unterstützen, mit dem
falschen Training verlangsamen. Um effektiv zu trainieren ist es wichtig die Körpermitte korrekt zu aktivieren.
Wie aktiviere ich meine Körpermitte korrekt?

Wie aktiviere ich meine Körpermitte korrekt?

1. Atme tief in den Bauch, mit der Einatmung wird er groß und mit der Ausatmung klein
2. Verlängere die Ausatmung, ziehe den Bauchnabel nach innen, atme ruhig weiter in Brust und Flanken,
die Rippen bewegen sich aufeinander zu
3. Mit der nächsten Ausatmung verschließe gedanklich alle Körperöffnungen und aktiviere deinen
Beckenboden
4. Ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule und versuche ihn noch etwas weiter nach oben zu den Rippen
zu ziehen, stell dir vor du schließt deine Rippenbögen
5. Wenn alles gut klappt, versuche ein Bein abzuheben und die Spannung zu halten
Diese Grundspannung ist die Voraussetzung für jede Fitnessübung.

Nun fragst du dich bestimmt wie kann ich mein Baby ins Fitnesstraining integrieren?

Dafür bietet sich der Besuch eines fitdankbaby® Kurses an, da du dich nicht zwischen deinem Baby und Sport
entscheiden musst, du nimmst dein Baby einfach mit zum Kurs, brauchst keinen Babysitter und bist unabhängig.
Wir erlernen funktionelle Übungen, die dir deinen Mamaalltag erleichtern, dein Baby ist dein Motivator, ihr habt
gemeinsam Spaß an der Bewegung. Im Kurs wechseln wir zwischen Mama- und Babyfitness ab, durch Spiele,
Lieder und Reime fördern wir die physische und kognitive Entwicklung des Kindes. Es wird in einer sehr
angenehmen Atmosphäre trainiert, die Mamas können sich austauschen und es haben sich schon viele tolle
Freundschaften entwickelt. .

Bring Ordnung
in
deinen Alltag

#mamiversumordnungschallenge

Fühlst du dich gestresst von der Unordnung und dem Chaos wenn du nach Hause kommst! Bring Ordnung in deinen Alltag! Aufräumen hilft dir dich und deine Räume zu sortieren und Ballast abzuwerfen. Gemeinsam arbeiten wir in der Challenge daran, dass du wieder gerne nach Hause kommst ohne direkt an Hausarbeit  zu denken.